Meditasi dan mindfulness, dua kata yang sering muncul berdampingan dan dipakai secara bergantian, seolah memiliki arti yang sama.

Nyatanya, meditasi dan mindfulness adalah dua hal yang berbeda, meskipun saling berkaitan erat.

Memahami perbedaannya di antara keduanya bukan sekadar urusan istilah. Dengan mengenali apa yang membedakan meditasi dan mindfulness, Anda bisa menentukan mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda saat ini, atau bagaimana menggabungkan keduanya untuk hasil yang lebih menyeluruh.

Berikut ini adalah ulasan informatif terkait pengertian dari masing-masing praktik wellness tersebut, beserta dengan perbedaannya.

Baca Juga: Manfaat Incense Stick untuk Suasana Tenang dan Mindfulness

Apa Itu Mindfulness?

Mindfulness adalah kondisi mental di mana Anda sepenuhnya hadir di momen saat ini, tanpa menghakimi apa yang Anda rasakan atau pikirkan.

Jon Kabat-Zinn, yang mempopulerkan konsep mindfulness di dunia Barat, mendefinisikannya sebagai “kesadaran yang muncul dari memperhatikan secara sengaja, di momen saat ini, tanpa menilai.”

Yang membuat mindfulness unik sendiri adalah fleksibilitasnya. Anda bisa mempraktikkannya di mana saja dan kapan saja, tanpa perlu menyisihkan waktu khusus.

Mencuci piring sambil benar-benar merasakan air hangat di tangan adalah mindfulness. Mendengarkan seseorang berbicara tanpa merencanakan respons di kepala adalah mindfulness. Berjalan ke kantor sambil memperhatikan suara langkah dan udara di wajah juga mindfulness.

Intinya, mindfulness bukan aktivitas yang Anda lakukan. Praktik tersebut adalah cara Anda menjalani aktivitas yang sudah ada.

Apa Itu Meditasi?

Meditasi merupakan latihan formal dan terstruktur untuk melatih pikiran. Berbeda dari mindfulness yang bisa terjadi secara informal di tengah keseharian, meditasi memerlukan waktu yang disisihkan secara khusus, posisi yang nyaman, dan fokus pada objek tertentu seperti napas, mantra, atau sensasi tubuh.

Ada banyak jenis meditasi, dan tidak semuanya bertujuan mengembangkan mindfulness:

  • Meditasi mantra menggunakan pengulangan kata atau suara untuk menenangkan pikiran.
  • Meditasi visualisasi mengarahkan pikiran ke gambaran mental tertentu.
  • Meditasi body scan memandu perhatian melalui sensasi di setiap bagian tubuh.
  • Mindfulness meditation, salah satu jenis meditasi di mana tujuannya adalah melatih kemampuan hadir di momen saat ini melalui pengamatan napas dan pikiran.

Jadi meditasi bisa diibaratkan sebagai “gym” untuk pikiran Anda, sementara mindfulness adalah kebugaran yang Anda bawa ke kehidupan sehari-hari di luar gym itu.

3 Perbedaan Utama Meditasi dan Mindfulness

Meskipun saling terkait, keduanya memiliki perbedaan mendasar yang perlu dipahami. Berikut adalah tiga poin yang paling sering membingungkan:

1. Sifatnya Berbeda

Mindfulness adalah kualitas atau kondisi mental. Meditasi adalah praktik atau latihan. Anda bisa berada dalam kondisi mindful tanpa sedang bermeditasi, misalnya saat makan dengan penuh perhatian.

Tapi, Anda tidak bisa bermeditasi tanpa melibatkan beberapa tingkat kehadiran mental.

2. Formatnya Berbeda

Mindfulness tidak membutuhkan waktu, tempat, atau format khusus. Konsep tersebut bisa terjadi sambil mencuci tangan, berjalan, atau mendengarkan seseorang.

Meditasi memerlukan keputusan sadar untuk berhenti, duduk (atau berbaring), dan melatih pikiran selama durasi tertentu.

Satu bersifat informal dan bisa terjadi kapan saja, satunya bersifat formal dan perlu dijadwalkan.

3. Hubungannya Satu Arah

Meditasi adalah salah satu cara paling efektif untuk mengembangkan mindfulness. Tapi mindfulness bisa dikembangkan tanpa meditasi, misalnya melalui praktik makan secara sadar, mendengarkan secara aktif, atau sekadar memperlambat langkah.

Meditasi membantu memperkuat kapasitas mindfulness, tapi bukan satu-satunya jalannya.

Jadi, Mana yang Harus Anda Pilih?

Pertanyaan ini sebenarnya tidak perlu dijawab secara eksklusif karena nyatanya meditasi dan mindfulness saling melengkapi.

Kalau Anda merasa butuh latihan yang terstruktur untuk menenangkan pikiran, mulai dari meditasi. Satu sesi meditasi pendek yang konsisten akan membangun kapasitas mindfulness secara bertahap, dan efeknya mulai terbawa ke keseharian tanpa Anda sadari.

Kalau Anda merasa tidak punya waktu untuk duduk diam tapi ingin lebih hadir dalam aktivitas sehari-hari, mulai dari mindfulness. Pilih satu aktivitas rutin dan lakukan dengan perhatian penuh selama seminggu. Perubahan kecil ini sering menjadi pintu masuk menuju meditasi formal di kemudian hari.

Baca Juga: Cara Membangun Rutinitas Self-Care di Tengah Kesibukan

Mulai Sesi Meditasi yang Lebih Mindful di Aarti Wellness Club

Meditasi adalah latihan terstruktur untuk melatih pikiran. Mindfulness adalah kondisi kehadiran yang bisa Anda bawa ke mana saja. Keduanya berbeda dalam sifat, format, dan cara kerjanya, tapi saling memperkuat ketika dipraktikkan bersama.

Di Aarti Wellness Club Menteng, Anda bisa melatih meditasi secara formal melalui kelas Meditation yang dipandu instruktur.

Untuk pengalaman yang menggabungkan gerakan dengan kehadiran mental, Slow Flow & Meditation menambahkan elemen mindful movement sebelum sesi meditasi. Dan kelas-kelas Yin, yang menekankan keheningan dan pengamatan sensasi selama pose ditahan lama, secara natural melatih mindfulness melalui tubuh.

Segera reservasi kedatangan Anda dan cek jadwal kelas terbaru di halaman kelas Aarti Wellness Club.