Anda pasti sering melihat nama Hatha di daftar jadwal kelas studio yoga mana pun. Namanya muncul begitu sering sehingga banyak orang menganggapnya sekadar “yoga biasa,” tanpa benar-benar memahami apa yang membuatnya berbeda dari gaya-gaya lain yang lebih spesifik.

Padahal, Hatha Yoga bukanlah sekadar satu gaya tertentu. Secara historis, istilah ini merujuk pada seluruh cabang yoga yang menggunakan teknik fisik, mulai dari pose tubuh hingga pengaturan napas, untuk menyeimbangkan tubuh dan pikiran.

Dengan kata lain, hampir semua gaya yoga yang Anda kenal, termasuk Vinyasa, Ashtanga, Yin, dan Restorative, secara teknis termasuk dalam keluarga besar Hatha Yoga.

Namun, ketika sebuah kelas secara spesifik berlabel “Hatha,” apa sebenarnya yang bisa Anda harapkan dari sesi tersebut?

Baca Juga: Pengertian Restorative Yoga dan Manfaatnya bagi Tubuh Anda

Apa Itu Hatha Yoga?

Kata “Hatha” berasal dari bahasa Sanskerta. Ha berarti “matahari” dan tha berarti “bulan,” dua kekuatan berlawanan yang disatukan dalam latihan ini.

Dalam praktiknya, makna yoga tersebut mencerminkan keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan, antara usaha dan pelepasan, serta antara gerakan dan keheningan.

Dalam praktik modern, kelas berlabel “Hatha” biasanya memiliki beberapa ciri khas yang cukup konsisten:

  • Temponya lebih lambat daripada Vinyasa, sehingga Anda memiliki waktu untuk memahami setiap pose sebelum berpindah ke pose berikutnya.
  • Pose ditahan selama beberapa napas, bukan mengalir terus-menerus, agar Anda bisa merasakan bagaimana tubuh merespons setiap posisi.
  • Pernapasan atau pranayama mendapat porsi yang besar dalam kelas, sering kali diajarkan sebagai teknik tersendiri di samping menjadi pengiring gerakan.
  • Setiap sesi biasanya diakhiri dengan relaksasi atau meditasi singkat yang menenangkan.

Perpaduan ini membuat Hatha menjadi gaya yang sangat cocok untuk membangun fondasi yoga, karena temponya memberi ruang bagi Anda untuk belajar tanpa merasa tertinggal atau terburu-buru.

Posisi Hatha di Antara Gaya Yoga Lain

Memahami perbedaan Hatha dengan gaya-gaya lain akan membantu Anda memilih kelas yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh pada hari tertentu.

1. Hatha dan Vinyasa

Keduanya menggunakan banyak pose yang sama, tetapi cara mempraktikkannya berbeda secara mendasar.

Vinyasa mengalir dari satu pose ke pose lain mengikuti ritme napas tanpa jeda panjang, sementara Hatha menahan setiap pose dan memberikan instruksi lebih detail sebelum Anda berpindah.

2. Hatha dan Yin

Keduanya berada di ujung spektrum yang sangat berbeda. Hatha melibatkan aktivasi otot secara aktif, artinya Anda menahan pose menggunakan kekuatan sendiri.

Sementara Yin justru melepaskan aktivasi otot dan mengandalkan gravitasi serta durasi waktu untuk menargetkan jaringan ikat di bawah otot.

3. Hatha dan Restorative

Perbedaan utamanya terletak pada tujuan. Hatha tetap menantang tubuh secara ringan hingga sedang, sementara Restorative bersifat sepenuhnya pasif, menggunakan alat bantu atau props agar tubuh tidak perlu bekerja sama sekali dan bisa benar-benar beristirahat.

4. Hatha dan Power Yoga

Keduanya berbeda dalam hal intensitas. Power Yoga mengambil prinsip Vinyasa dan meningkatkan kecepatan serta tantangan fisiknya secara signifikan.

Sementara Hatha mempertahankan tempo yang lebih terkontrol dan memprioritaskan keselarasan tubuh di atas intensitas gerakan.

Kenapa Hatha Sering Direkomendasikan untuk Pemula?

Hatha sering menjadi rekomendasi pertama bagi pemula, bukan karena gaya ini lebih mudah daripada yang lain, melainkan karena temponya memberikan ruang belajar yang jauh lebih luas.

Anda punya waktu untuk memahami instruksi, menyesuaikan posisi, dan merasakan bagaimana tubuh merespons sebelum beralih ke hal berikutnya. Tidak ada tekanan untuk mengikuti kecepatan kelas, karena setiap gerakan dilakukan dengan sadar dan perlahan.

Bagi Anda yang sudah berpengalaman, Hatha tetap relevan sebagai fondasi. Kembali ke kelas Hatha sesekali dapat membantu memperbaiki keselarasan yang mungkin sudah bergeser selama latihan gaya yang lebih cepat.

Kelas ini juga menjadi pengingat bahwa kualitas gerakan selalu lebih penting daripada kecepatan.

Baca Juga: Apa Itu Ashtanga Yoga? Definisi dan Bedanya dengan Vinyasa

Kunjungi Aarti Wellness Club untuk Mengikuti Kelas Hatha Yoga Anda

Hatha Yoga menjadi fondasi dari hampir semua gaya yoga modern. Dengan tempo yang terkontrol, penekanan pada keselarasan dan napas, serta keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan, Hatha menyediakan ruang belajar yang ideal bagi pemula sekaligus menjadi pengingat penting bagi praktisi berpengalaman.

Aarti Wellness Club Menteng menyediakan kelas Hatha bagi Anda yang ingin membangun atau memperkuat fondasi yoga.

Untuk tantangan yang menggabungkan keselarasan Hatha dengan intensitas lebih tinggi, Grounded Hatha Power menambahkan elemen kekuatan ke dalam struktur Hatha. Kelas ini cocok untuk Anda yang sudah nyaman dengan dasar-dasarnya dan ingin melangkah lebih jauh.

Lihat jadwal kelas terbaru di halaman kelas Aarti Wellness Club, dan temukan gaya yang paling sesuai dengan ritme tubuh Anda.