Title: Pengertian Vinyasa Yoga: Yoga Dinamis dengan Ritme Napas
Meta Title: Pengertian Vinyasa Yoga dan Ciri Khas Latihannya
Excerpt/Meta Description: Kenali Vinyasa yoga, gaya latihan yang menyatukan gerakan dengan napas. Pahami ciri khas, manfaat, dan hal yang perlu disiapkan sebelum kelas pertama.
Pengertian Vinyasa Yoga: Yoga Dinamis dengan Ritme Napas
Pernahkah Anda melihat sesi yoga yang gerakannya mengalir tanpa jeda panjang? Sesi yoga tersebut kemungkinan besar adalah Vinyasa.
Vinyasa Yoga adalah jenis latihan yang biasanya jarang berhenti lama di satu posisi. Satu pose berpindah ke pose berikutnya mengikuti tarikan dan embusan napas, sampai satu kelas terasa seperti satu rangkaian utuh, bukan kumpulan pose terpisah.
Untuk memahami apa yang membuat yoga ini berbeda dari gaya yoga lain, simak pembahasan berikut mulai dari arti kata Vinyasa, ciri khasnya, manfaatnya, hingga persiapan sebelum kelas pertama Anda.
Baca Juga: Bagaimana Yoga Membantu Menenangkan Pikiran
Arti Kata Vinyasa dalam Vinyasa Yoga
Vinyasa berasal dari bahasa Sanskerta, gabungan vi dan nyasa, yang kerap diterjemahkan sebagai “menempatkan dengan cara tertentu”.
Dalam konteks yoga, Anda bisa memahaminya dengan fokus ke kata cara. Bukan sekadar melakukan pose yoga tertentu, melainkan bagaimana Anda berpindah menuju pose, kemudian ke pose berikutnya.
Gaya yoga ini tumbuh dari tradisi Ashtanga yang berkembang di India pada awal abad ke-20. Bedanya, Ashtanga memakai urutan pose yang baku dan diulang terus, sementara Vinyasa tidak berpatokan pada urutan pose. Karena gerakannya menyambung, banyak orang menyebut Vinyasa Yoga sebagai flow yoga.
3 Ciri Khas Vinyasa Yoga yang Perlu Anda Pahami
Terdapat tiga hal yang membuat kelas Vinyasa terasa berbeda dari kelas yoga lain. Berikut adalah pembahasan dari masing-masing ciri khas Vinyasa Yoga:
1. Napas yang Menjadi Acuan Gerakan Yoga
Di Vinyasa, napas Anda bukanlah pelengkap. Napaslah yang menentukan kapan Anda bergerak.
Umumnya Anda menarik napas saat membuka atau mengangkat tubuh, dan mengembuskannya saat melipat atau menurunkan badan.
Instruktur yoga biasanya akan mengarahkan teknik napas ujjayi, napas melalui hidung dengan tenggorokan sedikit menyempit, sehingga terdengar seperti suara ombak halus. Suara tersebut akan berfungsi layaknya penanda ritme.
Selama napas Anda masih terdengar teratur, tempo latihan Vinyasa Yoga Anda masih terkendali.
2. Serangkaian Transisi “Vinyasa”
Selain nama gaya, kata vinyasa juga dipakai untuk satu rangkaian pendek yang mengantar Anda dari satu pose besar ke pose berikutnya.
Ketika instruktur berkata “ambil satu vinyasa”, yang ia maksud biasanya adalah urutan berikut:
- Plank pose
- Turun ke chaturanga dandasana
- Membuka dada ke cobra atau upward-facing dog
- Mendorong pinggul ke belakang menuju downward-facing dog
Rangkaian ini muncul berulang sepanjang kelas dan berfungsi sebagai penghubung sekaligus jeda aktif.
3. Tidak Berpaku pada Urutan
Vinyasa tidak punya daftar pose wajib. Instruktur yoga akan menyusun sendiri alurnya, kadang menuju satu pose puncak, kadang mengangkat tema tertentu seperti pembukaan pinggul atau kelenturan tulang belakang.
Maka dari itu, dua kelas Vinyasa Yoga jarang persis sama meski nama kelasnya identik. Nama kelas lebih menunjukkan tempo dan intensitasnya, bukan koreografi yoga yang baku.
Apa yang Akan Anda Dapat dari Latihan Vinyasa Yoga secara Rutin?
Karena tubuh terus bergerak, Vinyasa memberi beban kardio yang tidak selalu Anda temukan di gaya yoga lain.
Denyut jantung naik, tubuh menghangat, dan stamina ikut terlatih.
Menahan berat badan di pose seperti plank dan chaturanga juga membangun kekuatan tubuh bagian atas dan otot inti. Kelenturan Anda akan berkembang secara bertahap, karena tubuh sudah hangat sebelum masuk ke pose yang menuntut jangkauan lebih besar.
Manfaat yang paling terasa justru datang dari sisi mental.
Ketika perhatian Anda harus terus berfokus pada alur napas, ruang untuk memikirkan hal lain menyempit dengan sendirinya. Karena itulah Vinyasa kerap disebut sebagai meditasi yang bergerak.
4 Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Kelas Vinyasa Yoga Pertama Anda
Kelas Vinyasa Yoga umumnya terbuka untuk pemula, dan Anda tidak perlu melenturkan tubuh terlebih dahulu untuk memulai.
Namun, tetap ada beberapa hal yang membantu agar Anda lebih siap menjalani sesi yoga ini, seperti:
- Kenakan pakaian yang menyerap keringat dan nyaman diajak bergerak. Yoga dianjurkan tanpa alas kaki.
- Datang beberapa menit lebih awal agar sempat menyesuaikan diri.
- Ikuti napas Anda, bukan tempo orang di sebelah. Kalau lelah, tetap di downward-facing dog sampai kelas menyusul kembali.
- Sedang hamil atau dalam pemulihan cedera? Beri tahu pengelola kelas yoga sebelum kelas dimulai agar instruktur bisa menyesuaikan gerakan.
Baca Juga: Cara Yoga Membantu Mengurangi Ketegangan Otot dan Membuat Tubuh Lebih Rileks
Rasakan Ritme yang Menenangkan dari Vinyasa Yoga di Aarti Wellness Club
Vinyasa Yoga bertumpu pada satu prinsip sederhana: napas yang menentukan gerakan. Dari prinsip itu lahirlah tiga ciri khasnya, yaitu napas sebagai acuan gerakan, rangkaian transisi vinyasa yang berulang, serta urutan pose yang tidak baku sehingga tiap kelas terasa berbeda dan baru.
Apabila Anda rutin menjalani Vinyasa Yoga ini, Anda dapat melatih stamina, membangun kekuatan tubuh bagian atas, dan meningkatkan kelenturan tubuh secara bertahap. Namun bagi banyak orang, yang paling terasa justru ketenangan yang muncul ketika perhatian terkunci pada napas selama satu jam penuh.
Aarti Wellness Club Menteng menyediakan beberapa pilihan kelas Vinyasa, mulai dari Vinyasa untuk semua level, Midday Vinyasa, Mindful Vinyasa, hingga Power Vinyasa Flow bagi Anda yang menginginkan tempo lebih tinggi.
Setiap sesi berlangsung sekitar 50-60 menit, dipandu oleh instruktur yang siap memberikan modifikasi sesuai kondisi Anda hari itu.
Lihat jadwal terbaru dan pilih kelas yang paling pas dengan ritme Anda di halaman kelas Aarti Wellness Club.
